Tarian Selamat: Cara Mengatasi Kecederaan yang ditakuti

Tarian Selamat: Cara Mengatasi Kecederaan yang ditakuti

Kesihatan Tarian pencegahan kecederaan tarian yang selamat

Sebagai penari, kita memandang rendah idea untuk cedera dan mengambil cuti. Tetapi apa sebenarnya 'cuti'? Adakah mungkin untuk kembali menari sekuat, atau lebih kuat, daripada sebelumnya? Dan adakah sisi positif untuk kecederaan?

Artikel ini ditulis oleh Rain Francis, berunding dengan Lisa Howell dari Fisioterapi Bentuk Sempurna .



Sebagai penari, apakah beberapa perkara yang dapat saya lakukan semasa saya cedera agar tidak bugar?



'Ada banyak perkara yang dapat Anda lakukan ketika cedera untuk tidak hanya tetap bugar, tetapi juga untuk menyempurnakan teknik anda dan juga untuk memastikan bahawa anda mencegah kecederaan itu berulang (jika mungkin). Sangat penting untuk mempunyai program yang dirancang dan disusun dengan teliti yang menangani semua perkara yang biasanya anda latih di kelas. Contohnya, jika anda tidak dapat melompat kerana kecederaan kaki, adalah penting untuk terus melatih kekuatan seluruh kaki, pelvis dan inti anda, dan bukan hanya meregangkan kaki. Bersama dengan ahli terapi anda, anda harus berusaha mengenal pasti semua perkara yang menyebabkan kecederaan itu mula-mula berlaku, terutamanya jika itu adalah kecederaan kronik yang muncul dari masa ke masa.

Penting juga (jika memungkinkan) untuk mempunyai komponen latihan kardio dalam program pemulihan anda, untuk menjaga tahap kecergasan kardiovaskular anda tetapi juga untuk menjaga kesihatan minda anda. Apabila anda berhenti menari, anda mungkin mengalami kekurangan endorfin yang biasa anda lakukan semasa bersenam, yang boleh menyebabkan anda merasa sedih atau tertekan. Selain memberi anda 'tendangan' semula jadi yang membuat semangat anda, program kardio yang diperibadikan adalah cara yang selamat untuk mendorong anda dalam batasan kecederaan anda.



Sekiranya anda tidak dapat menggerakkan bahagian badan tertentu (seperti patah tulang akut di kaki anda), anda dapat meningkatkan fokus program pemulihan anda dengan memperbaiki bidang teknik anda yang lain (seperti sambungan anda). Tujuan bagi mana-mana penari yang tidak menari kerana cedera adalah untuk benar-benar kembali menari lebih baik daripada anda sebelum anda cedera. '

tarian hati.line

Selepas pembedahan di pergelangan kaki atau lutut saya, adakah saya dapat kembali ke tempat saya, dari segi kekuatan?

'Ini sulit untuk dijawab, kerana itu sangat bergantung pada kecederaan, dan operasi. Walau bagaimanapun, biasanya ya! Sebenarnya, dengan rawatan yang betul, anda seharusnya lebih baik daripada sebelumnya. Banyak orang yang saya rawat akhirnya gembira kerana kecederaan itu, kerana mereka memberi peluang untuk melatih teknik mereka dan belajar lebih banyak mengenai tubuh mereka.



Adalah sangat penting untuk mendengar pakar bedah dan fisio anda mengenai masa yang diperlukan untuk kembali, dan apa yang perlu anda lakukan pada masa itu. Jangan terburu-buru menari - walaupun ada perkara rasa baiklah, ingat bahawa ada penyembuhan dalaman yang tidak semestinya anda rasakan. '

Adakah terdapat sisi positif untuk berehat?

memerhatikan tarian

'Ya! Seperti yang telah saya katakan sebelumnya, selalunya penari kembali lebih baik, lebih sedar dan lebih kuat. Waktu rehat memberi anda peluang untuk belajar lebih banyak mengenai badan anda dan memberi tumpuan kepada aspek tarian anda yang biasanya anda tidak mempunyai masa untuk bekerja. Sering kali juga meningkat, kerana daripada mencengkam dan berlebihan, dengan pinggul rehat dapat berehat dan membebaskan lebih banyak lagi. Sebaik sahaja anda belajar mengasingkan otot pemilih sebenar di setiap kedudukan, anda akan merasa lebih kuat, tetapi lebih bebas, di pinggul.

Pada masa ini dalam latihan menari terdapat sedikit periodisasi sepanjang tahun. Kami adalah satu-satunya sukan tanpa musim, dan kami dijangka tampil 150 peratus sepanjang masa. Waktu rehat, atau latihan berkala, membolehkan tubuh berehat dalam waktu yang lama, yang bermaksud pemulihan yang tepat dan peluang untuk kembali dengan semangat, kekuatan dan daya tahan yang lebih banyak.

Sering kali, ketika kita tidak dapat menari, itu benar-benar menegaskan kembali kecintaan kita terhadapnya dan betapa kita mahu melakukannya. Sebilangan orang sebaliknya dan mempersoalkan mengapa mereka melakukannya, tetapi ramai yang kembali dengan fokus, tekad dan dedikasi baru untuk ke mana mereka mahu pergi. Itulah salah satu faedah psikologi terbesar dari rehat yang dipaksakan - ini membuat kita benar-benar melihat mengapa kita menari, ke mana kita mahu pergi dan bagaimana kita bersedia melakukan kerja untuk sampai ke sana. Selalunya ketika orang kembali setelah menghadapi cabaran, mereka akan lebih fokus dan maju dengan lebih cepat. '

Saya bimbang saya akan ketinggalan sekiranya saya mengambil cuti. Bagaimana saya boleh mengelakkan ini?

'Banyak penari akan mengelak daripada melaporkan kecederaan kerana mereka takut untuk mengambil cuti. Tetapi 'berehat' tidak harus bermaksud 'tidak melakukan apa-apa'. Ini semua tentang rehat relatif . Sekiranya terdapat struktur yang memerlukan rehat untuk sembuh, hanya bahagian yang perlu berehat. Sekiranya anda mengalami patah tulang di kaki anda, itu hanya satu tulang di kaki anda, terdapat 98 peratus bahagian badan anda yang masih boleh dilatih. Anda akan sering melihat peningkatan yang lebih besar di bahagian badan anda sekiranya anda terus melatihnya dengan selamat. Kecederaan seperti patah tekanan berlaku dari masa ke masa, jadi cuti akan membolehkan anda memperbaiki masalah yang menyebabkan kecederaan, yang akan mempercepat prestasi dan perkembangan anda.

Anda harus menghabiskan kira-kira 50 peratus jam yang biasanya anda latih untuk melakukan latihan gaya pemulihan. Jadi, jika anda menggunakan balet sepenuh masa, menari 25-30 jam seminggu, anda harus melakukan pemulihan selama 15 jam seminggu. Tahap pemulihan yang kuat itu mesti memberi kesan positif kepada seluruh badan anda. Gabungkan ini dengan latihan kardio, teliti pengembangan watak kepingan repertoir anda, belajar mengenai anatomi, dan terokai koreografi anda sendiri. Terdapat banyak perkara yang dapat anda selami pada masa ini yang akan menjadikan anda penari yang jauh lebih baik.

tarian gig

Jangan takut untuk melaporkan kecederaan. Selesaikan masalah ketika mereka datang, kerana lebih mudah untuk menyelesaikan dengan gejala pertama daripada menunggu sehingga mereka tidak dapat melakukannya. '

Adakah saya memerlukan program khusus untuk membantu saya mendapatkan kembali kekuatan saya?

'Ya sememangnya. Setiap badan berbeza dan setiap kecederaan berbeza. Anda memerlukan program khusus untuk memastikan anda mendapat faedah maksimum dari cuti anda. Ini juga harus disusun mengikut gaya tarian anda, tahap latihan, jenis kecederaan, dan perkara yang ingin anda dapatkan kembali. Mengetahui dengan tepat apa yang perlu anda lakukan (dan tidak lakukan) setiap minggu akan sangat membantu anda untuk terus fokus.

Program anda harus merangkumi perkembangan progresif dari semua corak pergerakan yang anda gunakan dalam gaya tarian anda, sehingga ketika anda kembali ke kelas, gerakan tersebut telah dilatih dari awal. Jika tidak, kemungkinan besar kecederaan anda akan berulang.

Pastikan juga bahawa anda elakkan regangan berlebihan. Banyak orang hanya meregangkan diri ketika mereka berhenti, yang merupakan salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan kerana otot kehilangan kekuatan, menjadi sangat lemah dan tidak melepaskan api dengan betul. '

Apakah perkara paling penting yang perlu diingat ketika kembali menari akibat kecederaan?

1. Dapatkan diagnosis yang betul. Pastikan itu masuk akal bagi anda dan terasa betul, jika tidak, anda boleh menghabiskan banyak masa untuk memperbaiki sesuatu yang tidak relevan.
2. Cari ahli terapi yang hebat.
3. Gunakan rehat relatif, jadi anda berehat apa yang perlu berehat, tetapi bukan seluruh badan anda.
4. Betulkan semua faktor yang menyebabkan kecederaan berkembang di tempat pertama.
5. Perhalusi teknik anda. Pastikan apa sahaja yang memerlukan perhatian sedang diusahakan.
6. Pastikan pemakanan utama, untuk membantu penyembuhan sel yang berlaku di dalam badan anda. Pastikan anda mendapat nutrien yang betul dan penghidratan yang mencukupi.
7. Kemajuan mengikut kadar anda sendiri.
8. Kembali ke kelas, tetapi kelas yang diubah suai, jadi anda mendengar muziknya, berada di sekitar rakan sebaya tetapi tidak merosakkan sesuatu yang menyembuhkan.
9. Jangan terlalu cepat kembali Kembali ke persekitaran kelas, tetapi jangan terburu-buru.
10. Gunakan ‘waktu rehat’ sebagai masa untuk belajar dan berhubung kembali dengan minat menari anda. Itu juga akan membantu anda menjalani proses pemulihan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai setiap titik ini, anda boleh mengakses muat turun percuma dari laman web Howell: danceinjurydvd.com/free-download .

lirik lagu whip dance

Ingat, sangat jarang anda perlu mengambil cuti sepenuhnya. Biasanya, sekurang-kurangnya 90 peratus latihan anda masih boleh berlangsung. Jangan takut memberitahu seseorang ketika anda merasa sakit atau tidak selesa - biasanya hanya tanda amaran bahawa ada sesuatu yang tidak betul. Merawat lebih awal dapat membantu anda mengelakkan komplikasi yang lebih serius. Sebagai penari, anda harus selalu menilai teknik anda, dan menjalankan program penyusunan berstruktur walaupun anda tidak sedang menjalani pemulihan, daripada menunggu kecederaan berlaku. Percaya atau tidak, kecederaan sebenarnya boleh menjadi rahmat dalam penyamaran - peluang untuk memulakan semula dan mempelajari lebih banyak lagi mengenai badan anda.

Oleh Rain Francis dari Tarian Memaklumkan.

Berkongsi ini:

kecederaan balet , kecederaan tarian , pencegahan kecederaan tarian , Lisa Howell , Fisioterapi Bentuk Sempurna , tarian selamat

disyorkan untuk anda

Disyorkan