Bagaimana profesional menjaga prestasi badan mereka selepas ini

Bagaimana profesional menjaga prestasi badan mereka selepas ini

Kesihatan Tarian James Samson dalam Paul Taylor

Penari profesional memberikan mereka semua semasa persembahan. Ada yang melakukan lapan pertunjukan seminggu, yang lain tidak naik ke pentas hingga jam 9 malam, dan ramai yang harus kembali ke studio pada hari berikutnya untuk kelas, latihan dan persembahan maraton yang lain. Oleh itu, bagaimana mereka melakukannya? Apa rahsia mereka untuk menjaga tubuh mereka, untuk pulih dari peranan yang melelahkan dan kerana mempunyai cukup tenaga untuk keesokan harinya?

Di sini, Dance Informa bercakap dengan dua profesional di bahagian atas permainan mereka - Sara Mearns Ballet New York City dan James Samson Paul Taylor Dance Company - untuk rawatan penjagaan pasca prestasi mereka.



Bagaimana anda membantu diri anda pulih setelah persembahan yang lama dan menuntut fizikal? Apakah rahsia anda untuk pemulihan?



Sara Mearns, penari utama dengan New York City Ballet

NYCB

Sara Mearns NYCB di Alexei Ratmansky's 'Pictures at a Exhibition'. Foto oleh Paul Kolnik.



'Saya segera mengangkat kaki saya di bilik ganti saya, bahkan sebelum menanggalkan alat solek dan rambut. Minum banyak air. Regangkan betis anda selama kira-kira dua hingga tiga minit setiap satu. Saya tidak tergesa-gesa keluar dari teater saya membiarkan badan saya menjadi sejuk. Saya makan sejumlah besar protein untuk makan malam selepas persembahan dan tidak banyak karbohidrat kosong seperti roti atau kentang. Makan juga banyak sayur-sayuran. Saya ais dan panaskan anak lembu dan hamstring semasa makan malam saya. Dan selalu segelas wain. Saya tertidur sekitar jam 1 pagi dan bangun sekitar jam 9:30 pagi. Saya suka tidur saya, dan badan saya memerlukan masa itu untuk pulih, jadi jika saya tidak menjalani latihan awal, saya lebih banyak tidur. Saya selalu mengambil tiga Advil dan magnesium sebelum tidur, dan meletakkan Salon Pas di betis saya untuk daya penyembuhan tambahan. Saya juga akan meletakkan Voltaren pada otot tertentu yang benar-benar sakit atau tegang. '

James Samson, penari dengan Syarikat Paul Taylor Dance

'Akhir-akhir ini, otot dan badan saya menjadi sangat letih setelah membuat persembahan kerana pengumpulan pembelajaran sukar dilakukan. Akibatnya, saya mesti melakukan penyelenggaraan selepas prestasi, yang biasanya berlaku di bilik hotel saya. Saya mempunyai dua bola lacrosse padat yang saya letakkan selama kira-kira setengah jam, memindahkannya dari punggung bawah saya dan meluncur ke paha depan. Kemudian, mandi yang sangat panas selepas itu terasa hebat dan mengendurkan otot. Terakhir, saya mengakhiri malam dengan Ibuprofen. '



Selepas persembahan yang melelahkan, apa yang anda suka makan dan minum?

Mearns

'Protein adalah nutrien yang paling penting untuk dimakan selepas persembahan. Anda mesti membina semula otot anda. Saya juga makan banyak sayuran untuk mendapatkan vitamin saya. Saya tidak mengambil banyak vitamin kerana saya makan dengan sihat. Saya akan makan pasta semasa makan malam sekiranya saya mempunyai hari yang terlalu menuntut pada keesokan harinya. Ini akan memberi saya tenaga yang cepat untuk memulakan hari cuti. Saya makan semua jenis protein - daging, ikan, telur. Saya tidak percaya memotong makanan anda. Saya selalu terbuka untuk makan banyak perkara, dan setakat ini saya tidak mempunyai masalah. Saya tidak dapat makan banyak keju lagi, tetapi itu kerana saya ingin menikmati sekarang. '

Samson

dana metz

“Selepas persembahan, diet saya cukup sederhana dan biasa. Protein dan karbohidrat sangat penting, tetapi saya tidak berlebihan kerana selera makan saya biasanya tidak berlebihan. Makanan ini membantu pemulihan otot dan memenuhi kehendak tubuh setelah malam dan tenaga yang dikeluarkan. Gigi manis saya juga masuk, jadi saya akan menikmati kuki atau sesuatu yang lazat yang tersisa dari keramahan di teater. Dan, tentu saja, banyak air adalah idea yang baik. '

betsey johnson capezio

Bagaimana anda mengatasi penumpukan asid laktik dan mengurangkan kesakitan pada hari berikutnya?

Samson

James Samson dalam Paul Taylor

James Samson dalam ‘Three Dubious Memories’ Paul Taylor. Foto oleh Paul B. Goode.

'Asid laktik boleh menjadi masalah, tetapi tidak banyak bagi saya sekarang. Sekiranya terdapat pertambahan atau merasa sakit pada keesokan harinya, saya akan mengulangi sesi pelancaran saya dari malam sebelumnya. Rehat adalah sangat mustahak, jadi saya mungkin tidak boleh mengambil bahagian dalam aktiviti dan sebaliknya berehat di tepi kolam jika diberi peluang. '

Mearns

'Ini sangat sukar bagi penari kerana senaman tertinggi dan paling intens kami pada hari ini adalah dari pukul 8-11 malam pada malam hari, dan saya, sembilan kali 10, mempunyai balet terakhir, jadi itu bermaksud menyelesaikan hampir pukul 11 ​​malam. Itu tidak memberi banyak masa untuk latihan bermula pada pukul 11:30 pagi keesokan harinya. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah menaikkan, banyak air, ais dan panas, dan mandi air garam [Epsom] hangat apabila diperlukan. Saya sangat benci mandi, jadi saya akan menghindarinya dengan apa cara sekalipun, tetapi ia mesti dilakukan. Juga, peregangan selepas pertunjukan sangat penting agar otot anda tidak cepat kaku kerana aktiviti yang melampau. Juga, melancarkan roller belakang atau roller trigger point membuat darah tetap mengalir, dan urutan ringan selalu baik untuk aktiviti selepas bersenam. '

Selepas persembahan yang memberangsangkan, bagaimana anda berusaha memastikan anda akan mempunyai tenaga untuk keesokan harinya?

Mearns

'Ini mengenai apa yang anda makan selepas persembahan, dan tidur anda. Badan anda mesti berehat. Bagi saya, itu adalah sembilan jam tidur. Saya seorang penari 150 peratus dan selalu bersenam selama 12 jam, jadi tidur adalah sahabat saya. '

Samson

'Saya memastikan melakukan latihan pasca persembahan, minum banyak air, dan banyak berehat agar badan dan minda saya pulih.'

Dalam pengalaman anda, apa saja peran paling menuntut yang anda miliki? Selepas persembahan hebat seperti itu, adakah jadual anda biasanya memerlukan anda kembali menari pada hari berikutnya?

Mearns

Sara Mearns di Peter Martins

Sara Mearns di Peter Martins 'Swan Lake'. Foto oleh Paul Kolnick.

' Tasik Swan , Berlian , Mozartian , Faust , Ruang muzik , Allegro , Gambar di Pameran , Brahms Schoenberg pergerakan keempat, Konsert Baroque . Ini hanya untuk beberapa nama. Dan ya, ada beberapa minggu di mana saya mempunyai 12 balet, dua balet setiap malam, dan anda berlatih sepanjang hari, setiap hari. Semasa musim persembahan, kami hanya mempunyai cuti Isnin. Saya telah melakukan 18 pertunjukan berturut-turut sebelum ini. saya sudah siap Tasik Swan dan kemudian bangun untuk bertanding pada hari berikutnya. Tidak ada yang menari lebih atau lebih sukar daripada penari di NYCB. '

Samson

'Ya, kadang-kadang setelah persembahan yang melelahkan dan melelahkan, kita harus melakukannya lagi pada keesokan harinya, yang kadang-kadang mungkin merangkumi pertunjukan atau pertunjukan anak awal. Terdapat banyak peranan menuntut yang saya miliki, seperti Johnny Syarikat B atau salah satu daripada empat lelaki di Kerajaan Cloven . Melakukan peranan seperti hari demi hari dalam lawatan memang mencabar, tetapi tidak ada yang lebih mencabar daripada melakukan peranan ini di ketinggian. Walaupun dengan tangki oksigen di belakang pentas, saya kadang-kadang merasa seperti runtuh atau muntah. Bagaimanapun, sungguh memberangsangkan apabila berjaya dan mengetahui bahawa saya berjaya. '

Adakah rahsia penjagaan pasca prestasi lain?

Mearns

'Setiap orang berbeza. Perkara yang sesuai untuk rakan anda mungkin tidak sesuai untuk anda. Dengarkan badan anda, dan cuba pelbagai perkara. Dan juga, setiap malam berbeza kerana apa yang telah dilalui oleh badan anda pada hari itu tidak akan sama seperti semalam atau lusa. Jangan terjebak dalam satu rejimen badan anda sentiasa berubah. '

Samson

'Bukan untuk saya sendiri, tetapi untuk orang lain tahu bahawa setiap orang berbeza dalam menjalani rutin pasca persembahan mereka sendiri. Anda mesti bijak dan tahu apa yang berfungsi untuk badan anda. Juga, teruskan rutin kerana semakin tua anda, semakin sukar. Anda harus menjaga diri anda jika anda ingin mengekalkan karier dalam tarian. '

kathleen breen menyisir

Oleh Laura Di Orio dari Tarian Memaklumkan.

Setiap badan berbeza. Bercakap dengan profesional kesihatan mengenai keperluan pasca prestasi individu anda sebelum menerapkan perkara di atas pada rutin pasca prestasi anda. Hanya gunakan ubat, makanan tambahan, dan krim yang anda tahu selamat untuk badan anda dan hanya dalam jumlah yang disyorkan yang tertulis pada label.

Foto (atas): James Samson dalam filem 'Byzantium' Paul Taylor. Foto oleh Paul B. Goode.

Berkongsi ini:

Alexei Ratmansky , Allegro , Brahms Schoenberg , Kerajaan Cloven , Syarikat B , Konsert barok , kesejahteraan penari , Berlian , Faust , kesihatan , James Samson , Ruang muzik , asid laktik , Mozartian , Balet Bandar New York , NYCB , Paul Taylor , Syarikat Tarian Paul Taylor , prestasi , Peter Martins , Gambar di Pameran , pasca prestasi , protein , Salon No. , Sara Mearns , Tasik Swan , Tiga Kenangan Meragukan , Voltaren

disyorkan untuk anda

Disyorkan