Makan dengan Betul dengan Belanjawan Penari

Makan dengan Betul dengan Belanjawan Penari

Kesihatan Tarian

Oleh Emily C. Harrison MS, RD, LD

Saya tidak tahu ada penari yang mempunyai wang untuk dibuang. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu menjana wang yang sukar diperoleh.



Dapatkan protein anda dari lebih banyak sumber berasaskan tumbuhan



Protein dari kacang, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan soya jauh lebih murah daripada protein berasaskan haiwan. Fikirkan berapa banyak harga stik yang mengandungi sebilangan biji kacang dan nasi. Sekiranya anda membeli kacang kering dari tong pukal, anda akan menjimatkan lebih banyak lagi. Kacang hitam dan kebanyakan kacang adalah sumber protein, zat besi, kalium, folat dan serat. Secara amnya, makanan berasaskan tumbuhan lebih rendah lemak dan kalori tetapi tinggi nutrien.

Anda boleh membuat cili buatan sendiri yang benar-benar organik (dan lazat) dan menambah kangkung dengan harga kira-kira $ 2.00 setiap hidangan. Sangat mudah untuk membuang semuanya ke dalam periuk perlahan atau membuat sesuatu lebih awal untuk makanan yang mudah setelah menjalani latihan sepanjang hari. Quinoa adalah bijirin protein tinggi yang luar biasa yang anda dapat dengan harga kurang dari $ 0.50 setiap hidangan, dan ia memasak lebih cepat daripada nasi untuk makan malam minggu yang cepat.



Soya adalah sumber protein yang serba boleh dan murah. Masukkan tauhu atau edamames ke tumis sayur. Makan lebih banyak tanaman sebagai ganti daging dan tenusu - anda akan melawan barah dan mengurangkan kesan anda terhadap alam sekitar sambil menjimatkan wang!

Fikirkan secara kritikal mengenai kedai runcit anda

merompak woodcox

Syarikat makanan adalah perniagaan, dan iklan mereka dirancang untuk membuat anda membeli makanan dan banyak lagi. Sistem ini direka untuk keuntungan yang lebih tinggi dan lebih tinggi, tetapi tidak selalu yang terbaik untuk garis pinggang, dompet, atau kesihatan kita. Perkataan 'semula jadi' kini digunakan untuk semua perkara, dari kerepek hingga biskut dan ais krim. 'Semula jadi' tidak mempunyai definisi undang-undang di A.S. sehingga terlalu banyak digunakan. Ini dapat memikat orang untuk mempercayai bahawa kerepek agak baik untuk anda hanya kerana kata semula jadi ada pada bungkusan.



Tuntutan kesihatan juga merupakan sebahagian besar dari pasaran iklan. Sebilangan syarikat akan memasukkan vitamin dan ramuan 'fungsional' secara rawak ke dalam semua jenis makanan dan minuman yang mengemukakan tuntutan kesihatan yang mungkin lemah atau berbahaya. Salah satu contohnya ialah dos vitamin yang tinggi dalam minuman. Tidak ada yang memerlukan 1000mg vitamin B atau C dalam jus. Tubuh tidak dimaksudkan untuk menyerap nutrien dengan cara ini dan boleh menyebabkan masalah. Badan kita menyerap nutrien dengan baik melalui makanan sebenar. Ikuti lorong luar kedai runcit di mana anda akan menemui lebih sedikit kotak dan beg dan lebih banyak bahan segar. Kita semua suka kemudahan, tetapi kita membayarnya. Bar gula-gula berada tepat di paras mata di kaunter pembayaran dan makanan berlemak tinggi diletakkan di kawasan lalu lintas tinggi dengan alasan. Tawar-menawar bukanlah tawar-menawar jika penuh dengan gula, lemak, atau tepung halus.

Adakah ia benar-benar murah?

Membeli secara pukal mungkin tidak selalu menjadi perkara yang baik. Tidak ada yang benar-benar memerlukan bekas galon keju. Peruncit kotak makanan borong yang besar mungkin menjual sebahagian besar makanan bungkus yang tidak sihat. Adakah 20 bungkus croissant benar-benar menjadi kesepakatan apabila masing-masing membungkus sehingga 400 kalori? Berhati-hati dan baca label makanan jika anda berbelanja di kedai borong besar.

Beberapa syarat mengenai pakej ditentukan secara sah dan dapat membantu ketika memutuskan apa yang hendak dibeli. Istilah 'organik' mempunyai garis panduan yang ketat di AS dan walaupun sistemnya tidak sempurna, lebih baik membeli organik. Tetapi perlu diingat bahawa kuki organik masih kuki - nikmati secara sederhana. Lebih baik membeli buah-buahan dan sayuran organik, walaupun harganya lebih mahal.

“Lemak rendah” bermaksud bahawa makanan mesti mengandungi 3 gram atau kurang lemak per 100 gram, atau tidak lebih daripada 30% kalori dari lemak. Ini dapat membantu ketika melihat label makanan. Tetapi satu muslihat yang perlu diperhatikan adalah bahawa makanan yang dipanggang “rendah lemak” sering kali mempunyai kandungan gula lebih banyak daripada biasa untuk membuatnya terasa lebih enak. Oleh itu, makanan rendah lemak mungkin mengandungi jumlah kalori yang sama.

Sediakan makanan di rumah dan elakkan makanan yang dibungkus

cerita jeremy jordan sebelah barat

Kurang pembungkusan = Kos kurang. Merancang lebih awal dapat menjimatkan banyak wang. Dengan menyediakan buah-buahan dan sayur-sayuran di rumah, mudah untuk merebutnya semasa anda berlari ke luar kelas. Anda lebih cenderung untuk makan dengan baik jika anda tidak perlu mengambil sesuatu dari kedai atau restoran. Cucurkan anggur dan siap dimakan di dalam peti sejuk anda, kupas dan potong wortel sendiri dan masukkan ke dalam bekas anda yang boleh digunakan semula. Simpan sekotak bar granola 140 kalori di dalam kereta anda. Apabila makanan ringan senang diambil, anda cenderung untuk makan makanan ringan yang akan memakan banyak wang dan banyak kalori.

Makan mengikut musim dan kurangkan bahagian

Tomato di luar musim yang dihantar dari batu jauhnya bukan sahaja terasa mengerikan, tetapi jauh lebih mahal. Berbelanja tempatan, menyokong pasar tani anda, dan membeli mengikut musim. Anda akan mendapat makanan berkualiti lebih baik, dengan nutrien yang lebih tinggi dan wang makanan yang anda hasilkan akan kekal dalam ekonomi tempatan anda.

Salah satu sebab utama masalah berat badan adalah bahagian yang tidak terkawal. Buat bahagian yang lebih kecil dan sajikan makanan di pinggan yang lebih kecil. Restoran terkenal dengan bahagian raksasa. Pizza 'peribadi' rantai pizza tertentu boleh mempunyai lebih dari 1000 kalori untuk setiap hidangan. Semasa makan di luar, pisahkan makanan dengan rakan. Anda akan menjimatkan wang dan tidak akan berlebihan kalori. Tanya sama ada anda boleh memesan bahagian anak. Kemungkinannya adalah sebenarnya ukuran bahagian yang lebih berpatutan.

Anda BOLEH makan dengan baik dengan anggaran yang ketat: merancang lebih awal, membuat makanan anda sendiri, membeli-belah tempatan, dan makan lebih banyak tanaman.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily adalah ahli diet berdaftar dan memiliki ijazah sarjana muda dan sarjana pemakanan dari Georgia State University. Penyelidikan tesis masternya adalah mengenai penari dan pemakanan balet peringkat elit dan dia mempunyai pengalaman menyediakan perkhidmatan pemakanan untuk pengurusan berat badan, pemakanan sukan, makan tidak teratur, pencegahan penyakit, dan alergi makanan. Emily adalah penari profesional selama sebelas tahun dengan Atlanta Ballet dan beberapa syarikat lain. Dia adalah seorang pendidik tarian dan ibu kepada dua anak kecil. Dia kini menjalankan Pusat Pemakanan Tarian dan Gaya Hidup Sihat. Dia boleh dihubungi di www.dancernutrition.com

Foto teratas: © Digitalpress | Dreamstime.com

Berkongsi ini:

Balet Atlanta , Pusat Pemakanan Tarian dan Gaya Hidup Sihat , diet tarian , pakar diet tarian , pemakanan tarian , diet penari , anggaran penari , makan betul , nama keluarga , Emily C. Harrison , Emily Harrison , anggaran makanan , label makanan , makanan rendah lemak , makanan organik , makanan bungkusan , sumber protein , anggaran yang ketat

disyorkan untuk anda